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排骨海带汤较低热量食材:海带1片排骨1根福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1海带泡发一晚上，洗干净步骤2切成丝步骤3排骨和海带一起放入高压锅，放入没过海带的水步骤4设置肉类键，炖好步骤5趁热吃哦步骤6放入适量盐调味即可成品图腊八粥较低热量食材:大米1/3杯红豆30克黑米30克薏仁30克核桃4个红枣5个莲子适量花生适量三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣g/g骏枣干果包邮步骤1准备好材料步骤2把材料洗净放入锅中加入水，加盖留孔放入微波炉，武火（P）三十分钟步骤3三十分钟后加入白糖和红枣，转中火，继续煲十五分钟步骤4即可乘出食用啦~

红枣南瓜小米粥较低热量食材:黑小米克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1备齐食材步骤2南瓜去皮去瓤，洗净切丁。大枣提前浸泡洗净，黑小米淘洗干净。步骤3汤锅加入适量的水，下入大枣、南瓜丁大火烧开（感觉锅小了）步骤4换成砂锅，小火慢煮至南瓜熟，下入淘洗干净的小米，继续小火煮。步骤5小火煮至小米熟即可，喜欢甜的可以加冰糖煮。步骤6出锅。注意关火后立即取下砂锅，因为余热还在加温，避免继续加热耗尽汤汁。成品图金针菇鱼丸汤较低热量食材:金针菇克鱼肉克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1鱼肉去除鱼刺，剁成蓉步骤2

笔试成绩及名次分别在河南人事考试网（

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